wcześniej miałem taki plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Dodałbym dwie serie Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) Tutaj jedna wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc [...]
Ok jednak pozostanę przy 3x w tygodniu, bo mięśnie małą regenerację będą miały. Zacznę z tym planem od poniedziałku. Poniedziałek: klata: -wyciskanie na ławce prostej (4 serie po 8 powtórzeń) -wyciskanie na ławce skośnej (4 serie po 8 powtórzeń) -rozpiętki (4 serie po 8 powtórzeń) -odpychanie ciężaru na atlasie (4 serie po 8 powtórzeń) triceps: [...]
Proponuje cos takiego pn.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6 -rozpietki na płasko 12,10,8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8 śr.plecy -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy [...]
[...] wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 to ostatnie bym wykreslił 3 cwiczenia stykną Barki+kaptury: zmiejsz ilośc cwiczeń na barki do 3-4 po 4s z progresją 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na laweczce (na tyle aktony)12-12-10-10 4. [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s // dałbym wyciskanie hantli, skoro masz sztangę na płaskiej, możesz głębszy zakres ruchu robić Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
BIAŁKO BIERZ WTEDY KIEDY NIE MASZ CZASU COŚ ZROBIĆ DO JEDZENIA, CZYLI PODEJRZEWAM ŻE BĘDZIE TO NA UCZELNI,NO I BIAŁKO Z JAJ DOBRE JEST PRZED SNEM 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 4 SERIE wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 4 SERIE biceps: uginanie ramion ze [...]
[...] masakra , a jak mi sie skonczy tylko TSE mysle nad kupnem wlasnie jego ========================================================================= ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie na smithie (mniej wiecej na wysokosc nosa)43kg*12 - 48*10 - 50*7 - 53*6 (ostatnie z pomoca) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40*12 - 45*10 - 50*8 -unoszenie [...]
Ok rozumiem dzięki za odpowiedź. Mówiąc o splitcie miałem na myśli klasycznego splita z klasycznym podziałem, oklepanym przez lata :-) Aczkolwiek chciałbym zostać przy tym push/pullu, który wymieniłem w 1 poście. Tylko pytanko czy nie za dużo ćwiczeń ? Ponieważ dzień klatka/barki/triceps wygląda na lekko przeładowany i ze zrobieniem go zejdzie [...]
[...] drugi trening nóg i posladków, ale to zależy od samopoczucia. Planuję co trening zmieniać formy wykonywanych ćwiczeń,np. zamiast wyciskania na płaskiej ławce ze sztangą- wyciskanie na skośnej, zamiast wyciskania na skośnej hantlami- wyciskanie na płaskiej ławeczce. Zobaczymy, jak to będzie na mnie działać. Oczywiście najbardziej chcę się [...]
sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D Poniedziałek: klatka/barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Unoszenie [...]
[...] nazywany podstawowym programem Arnolda na mase. Byl dzielony ale w ten sposob, ze: w poniedzialek i czwartek klatka i plecy. Oczywiscie podstawowe cwiczeni czyli: wyciskanie plaska + wyciskanie w skosie + przenoszenie podciaganie na drazku i podciaganie w opadzie wtorek i piatek barki i rece. wyciskanie sztangi podciaganie sztangi do [...]
Regularnie ćwicze dopiero 6tydodni. lat 18, za 9dni;] Plan na barki: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x{12,10,8,6) 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,6) 3) Unoszenie sztangielek w przód 4x(12,10,8,6) 4) Unoszenie sztangielek bokiem 4x(12,10,8,6) 5) Podciąganie sztangi do brody 4x(12,10,8,6)